15分の朝散歩を習慣化したらメンタルが強くなった話

こんにちは！シフトスイッチです。今回は、毎朝15分歩く習慣を身に付けたら、メンタルが驚くほど強くなった話について書いていきたいと思います。

特別な道具もお金もかけず、ただ仕事前に15分歩くだけなのですが、これを始めてから1ヶ月も経たないうちに、気分が沈んだりネガティブな感情になることが明確に減りました。しかも、仕事の負荷や状況はあまり変わっていないのに、です。

これから気分の落ち込みを感じやすい方・ストレス耐性を付けたい方に向けて、私が実際にやってきたことをできるだけ詳しくまとめていきます。

きっかけ：2年前、仕事のストレスで気分が沈むことが増えた

事の発端は2年ほど前、仕事のストレスなどが重なり、気分が下がったりネガティブな感情になったりすることが以前より明らかに増えたことでした。

毎日そういう状態が続くと、さすがに「このままだとまずいかもしれない」と思うようになり、何か改善につながるアクションはないかと、ネットや本で情報を集め始めました。

いろいろ調べていく中で、繰り返し目にしたのが「ウォーキングがメンタルに良い」という情報でした。

運動全般が良いというのはなんとなく知っていましたが、ウォーキングくらいの軽い運動でも効果があるらしいと知り、「それなら自分にもできそう」と思ったのが、朝散歩を始めるきっかけになりました。

そこで始めたのが、毎朝、仕事が始まる前に15分だけ散歩をするという、いたってシンプルな習慣です。

ルールをかなりゆるく設定したのがポイントで、無理なく続けられる形にしました。

正直、始める前は「どうせ3日坊主になるだろうな」と思っていました。ただ、実際にやってみると15分という短さがちょうどよく、負担にならないまま今も継続中で、現時点で2年間続いています。

ちなみに私は、散歩の際はスマホの歩数計アプリで歩数を自動記録しています。
※Spotifyで音楽やポッドキャストを聴きながら散歩をしているのでスマホは携帯しています

朝散歩を始めてから、1ヶ月も経たないうちに、気分が下がったりネガティブな感情になったりすることが減ったのを実感しました。

ここで意外だったのが、仕事の負荷や状況はほとんど変わっていなかったという点です。ストレスの原因そのものが減ったわけではないのに、受け止め方や気分の落ち込み方が変わった感覚があり、「朝の15分だけでこんなに違うのか」と驚きました。

気分の落ち込みが減ったこと以外にも、続けてみて気づいたメリットがいくつかありました。

朝散歩で得られたメリット

特に、歩きながら頭の中を整理できるのは想定していなかった効果で、散歩から戻った時点ですでに仕事モードに入れているような感覚があります。

2年間続けてくる中で、いくつか気をつけていることや工夫していることもあります。

特にルートを変える工夫は、マンネリ化を防ぐ意味でも地味に効いている気がしています。同じ道ばかりだと作業のようになってしまいますが、ルートを変えるだけで新鮮な気持ちで歩けます。

明確な正解はありませんが、無理なく続けられる長さであることの方が大事だと感じています。まずは5分や10分からでも始めてみて、慣れてきたら少しずつ延ばしていくのがおすすめです。

ただ、10分を切ってくると歩いた感がほぼ無いかと思います。笑

私自身は仕事がある日だけと決めてやっています。「毎日絶対にやる」と決めてしまうとハードルが上がってしまうので、休む日を最初から作っておくことが、結果的に継続につながっていると感じています。

ただ、仕事の日は、雨の日でも雪の日でも散歩するようにしています。笑

2年前は仕事のストレスで気分が沈むことが増え、正直この先が少し不安でしたが、毎朝15分の散歩を続けてきたことで、以下のような変化がありました。

もし今、気分の落ち込みやネガティブな感情に悩んでいる方がいたら、まずは15分だけの散歩から試してみてほしいです。

この記事が、少しでも気持ちを軽くするきっかけになれば嬉しいです！

現場からは以上です。